Khi nồng độ các chất mỡ trong máu tăng cao, nếu không được kiểm soát, cơ thể có thể gặp nhiều nguy hiểm vì mỡ có thể tích tụ và tạo thành các mảng bám trong cơ thể . Theo thời gian, các mảng bám này sẽ gây hẹp và làm cứng động mạch và từ đó dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như:
-
Đau thắt ngực
-
Nhồi máu cơ tim
-
Đột quỵ
-
Bệnh mạch vành
-
Đột tử
-
Bệnh động mạch ngoại biên
Cơ thể cần chất béo để có thể hoạt động bình thường nhưng nếu hàm lượng mỡ trong máu tăng cao sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ. Vậy đâu là cách giúp giảm mỡ máu hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch? Hãy tham khảo và áp dụng ngay các biện pháp dưới đây bạn nhé!
Bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch
Giảm mỡ máu bằng cách thay đổi chế độ ăn không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn nên duy trì chế độ có các thực phẩm chứa nhiều kali, canxi và chất xơ, hạn chế natri, đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
-
Giảm các thực phẩm chứa chất béo bão hòa trong chế độ ăn
-
Hạn chế hoặc giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, bánh quy và bánh ngọt
-
Bổ sung thêm thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh.
-
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, trái cây và rau củ.
Tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục thể thao
Tập thể dục đều đặn, hợp lý có thể giúp kiểm soát mỡ máu và giữ cân nặng luôn ổn định. Tập thể dục có thể làm tăng HDL cholesterol và loại bỏ LDL cholesterol ra khỏi máu. Để giữ mỡ máu ở mức ổn định, bạn nên tập ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Giảm cân
Thừa cân có thể góp phần làm tăng cholesterol trong máu. Do đó, nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm mức LDL cholesterol và triglyceride, đồng thời làm tăng HDL cholesterol.
Bỏ thuốc lá
Nicotin và các hóa chất khác có trong thuốc lá có thể làm giảm mức HDL cholesterol và làm tăng tốc độ hình thành mảng bám trong động mạch. Do đó, cục máu đông dễ hình thành hơn, làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Bỏ hút thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu.
Hạn chế đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn có thể khiến mức triglyceride cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến béo phì – đây là hai yếu tố gây ra bệnh tim. Nếu bạn uống rượu bia, hãy uống vừa phải để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm mỡ máu bằng thuốc
Đối với một số trường hợp, nếu việc thay đổi lối sống không giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả thì người bệnh cần phải dùng thuốc. Bác sĩ sẽ tư vấn và chỉ định một số loại thuốc giúp giảm mỡ máu, trong đó phổ biến nhất là nhóm thuốc statin. Nhóm thuốc statin hoạt động ở gan để ngăn chặn việc hình thành cholesterol, do đó giúp giảm lượng cholesterol lưu thông trong máu.
